LifeTalks
Antistresstipps
Es bedarf nicht viel um den eingenen Stress
zu meistern und gesund zu bleiben.
Die folgenden 20 Antistresstips sind von der Boston Public
Health Commission herausgegeben worden:
1. Denk positiv und umgib Dich mit positiv denkenden Menschen.
2. Stecke keine zu hohen Ziele. Bitte wenn nötig um Hilfe.
3. Akzeptiere, dass Du nicht jede Situation kontrollieren kannst. Sei flexibel.
4. Mach am Tagesanfang eine Liste der zu erledigenden Aufgaben. Setze
Prioritäten.
5. Zerlege grössere Aufgaben in kleinere.
6. Iss ausgewogen, genügend Früchte, Korn und Gemüse.
7. Schlaf genügend jede Nacht.
8. Bau jeden Tag eine Fitnesspause zur Energie- und Stimmungssteigerung
9. Lass Zeit für Freizeit: z.B. Musik, Gartenarbeit, Lesen etc.
10. Vermeide Nikotin, Alkohol oder Medikamente.
11. Nutze Misserfolge als Lerngelegenheiten.
12. Sage falls möglich "Nein" zu Aufgaben, die zu erhöhtem Stress führen
würden.
13. Sprich mit einem Freund über Enttäuschungen oder Erfolge.
14. Gib zu, wenn Du nicht Recht hast.
15. Vermeide Stressquellen wie laute Musik oder ständige Unordnung.
16. Lache. Nimm Dir Zeit um Spass zu haben.
17. Vergiss nicht, dass es auch in Ordnung ist, einmal zu weinen.
18. Trainiere Tiefenatmung: 5 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 5
Sekunden ausatmen.
19. Längeres Sitzen produziert Stress. Nimm Treppen statt Lifte, stehe beim
Telefonieren.
20. Mach Antistressübungen
Tipps für einen erholsamen Feierabend
Laut dem Ergebnis von Psychologen sind diejenigen die morgens besser ausgeruht sind – weniger gestresst und leistungsfähiger, gehen Probleme aktiver an und
sind hilfsbereiter gegenüber ihren Kollegen.
Wie sieht ein erholsamer Feierabend aus - Psychologen haben Kriterien ermittelt:
1. Finde Abstand zur Arbeit und schalte geistig ab (z.B. beim Puzzeln, es
verlangt volle Aufmerksamkeit und macht dabei auch Spass)
2. Entspanne Dich – klingt einfacher als es ist, könnte gelingen beim Hören der
Lieblingsmusik
3. Bestimme selbst was am Feierabend passiert (nicht der Wäscheberg
entscheidet, sondern Du)
4. Fordere Dich ein wenig heraus – wem es liegt, z.B. beim Lernen einer neuen
Sprache
5. Pflege Deine Konatakte – dabei reicht oft schon ein kurzer Anruf
Je mehr Kriterien erfüllt sind, desto erholsamer der Feierabend.